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年纪大了多吃6种食物有利于心脏保护

文章编辑:本站发布日期:2018/12/25

    高强度的工作以及较大的压力,再加上不健康的饮食习惯,这些都危害着心脏的健康,因此我们需要采取一定措施来保护心脏健康,此时,健康饮食发挥着至关重要的作用,因此我们需要知道保护心脏的食物有哪些?

保护心脏的6种食物

1、燕麦

    早饭可以给自己准备一碗燕麦,因为在燕麦当中含有着丰富的欧米茄-3脂肪酸,甚至还含着丰富的钾元素跟叶酸,而这些物质对于心脏健康都有着积极的作用,此外,燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量,因此可以帮助清通血管,可以帮助保持血管通常。

2、菠菜

    很多人不知道菠菜中有着很多的营养物质,比如叶酸、纤维素以及叶黄素等等,这些都可以帮助保护心脏健康,有相关研究发现,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。

3、花生

    花生对心脏健康作用是很大的,因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪,而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。

    而且花生当中还含有丰富的维生素e,这种物质缓解血小板在血管壁沉积,因此可以让血管保持软化,还可以帮助让血液更加畅通,血液畅通了可以将身体内的有害物质输送进去,将营养物质输送进来,自然也会减少心脏患病的概率,因此可以每天吃十五颗左右的花生。

4、大蒜大葱

    想要保障心脏健康,在平常生活中就要做好降血脂的工作,这样也可以间接降低心脏病出现的概率,因此在生活中要多吃一些相关食物,比如大蒜以及洋葱等等,这些都可以让心脏保持活力,还可以预防动脉粥样硬化。

5、豆类

    不管是小扁豆还是黑豆,其中都含有大量的纤维,除此以外还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸跟一些可溶性纤维,含有的钙元素也很多,因此可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,而在服用方面,不管是吃豆腐还是喝豆浆,效果都是不错的。

6、深海鱼、坚果

    不管是在深海鱼还是在各种坚果当中,欧米伽-3都是非常丰富的,而上述内容也已经介绍过,这种物质对预防心脏病有很大好处,因此可以多吃,而这类食物包括三文鱼、杏仁以及沙丁鱼等等。

 


 

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